南海网6月5日新闻（记者 蒙健）又到了一年一度的六月中高考季，除了努力备考除表，考生饮食受到广博眷注。为避免饮食失当导致身体不适，以优良的状况迎战中高考，6月5日，海南省商场监视打点局公布中饮食、高考饮食消费提示 （2024年第8号），指引考生正在试验前夜，正在饮食方面要做到“四要三不要”。

　　海南省商场监视打点局指引，中、高考不光是常识的比拼饮食，也是一场体力战，因而考生的养分题目愈显紧张，只要吃好喝好，考生才华增补脑力、安谧激情，阐发出最佳程度。做到“四要三不要”，打赢中、高考第一战。

　　考生们坚决“四要”，保障通常养分充溢。一要吃好早餐。一顿养分充裕、搭配合理的早餐饮食，不妨为大脑供应充溢而悠久的能量。试验时代，早餐质地尤为紧张；二要饮食多样。发起每天起码摄入12种以上的食品。谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜生果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种；三要烹调平淡。考生饮食的烹饪形式要平淡，不消煎炸烧烤，适应删除烹饪油。同时少吃高糖食品；四要饮食卫生。要保障食物的崭新、卫生，防备病从口入。少吃辛辣食品，杜绝生食，如三文鱼、生腌等。

　　其它，考生们做到“三不要”，守好饮食大闭。一是不要食谱大变。陡然改换饮食风俗，很恐怕导致胃肠映现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等。因而试验时代要吃往常风俗吃的食品，没吃过的食品不要正在此时试验；二是不要吃得过饱。发起每餐只吃七八分饱，每顿饭吃太饱太撑，容易使人犯困，恐怕会影响研习试验成果的功用和质地。发起每餐只吃七八分饱，两餐之间适应加餐。同时，还要尽量避免吃过多的加工食物；三是不要猛喝咖啡。每天可能喝1500~1700毫升的水，最好是白开水，不行用喝饮料代庖喝水。试验前最好不要喝咖啡，越发是往常不喝或很少喝咖啡的考生。

　　海南省商场监视打点局表现饮食，炎炎夏令，中、高考期近，做到“四要三不要”，守好考生饮食大闭。借使映现疑似食源性疾病或其他食物安静题目，要实时就医，保全相干凭证，并实时拨打12315投诉举报电话。

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