老品牌棋牌馒头和粥确实不是“高脂”食品，但如此吃属于“升血糖指数高”的搭配，会让血糖和胰岛素的程度宛若“过山车”一律急上急下，这个经过对强健没有好处。

　　马随便虎一两个大馒头就进肚子，用不了多久就感应饿，必要加餐。永久这么吃饮食，或许导致热量摄入过高，继而让体重、血糖、血脂和血压程度都升高[1]。

　　其它，馒头和粥的养分因素（淀粉相对简单），缺乏足够的优质卵白质、维生素、矿物质和伙食纤维等必要养分素，永久食用也或许导致养分不良。

　　而大无数榨菜、咸菜、腐乳等下饭菜，吃着有味，但都属于“高盐”食品，是滋长高血压的第一推手。

　　提倡正在逐日的主食中，维系起码有四分之一到一半的的粗粮摄入[3]，如幼米、玉米、燕麦等，谷薯类总摄入量抵达250至400克[2]，也即是约莫4碗杂粮饭[3-4]。

　　尚有的人认为，“平淡饮食”不即是“只吃菜、不吃肉”嘛，于是餐餐“吃草”，猪牛羊鸡鸭鱼肉……一概不碰！

　　提倡餐餐有蔬菜，每天摄入崭新蔬菜300至500克（约莫手拿3-5把）[2-3]，此中深色蔬菜应占约莫一半。

　　肉类是卵白质、铁、锌和维生素B12等养分素的要紧原因，对支撑身体强健至合要紧。但它们正在极少蔬菜中的含量并不多，或者说吸取率并不高。

　　提倡每天摄入肉类40至75克，每周吃鱼300至525克，每周吃鸡蛋3至6个[1-3]——以担保适量的瘦肉、鱼类、豆成品和蛋类等优质卵白质原因。

　　看到这里，或许有的人会说，好好好，我吃菜、也吃肉，不是要“平淡饮食”嘛，我不吃油、不吃盐总可能了吧？

　　确实，摄入过多的油和盐会惹起血压、血脂升高。然而，一点不吃也不成[7]！

　　油脂也是人体必要的养分素之一，可能供给能量饮食，帮帮脂溶性维生素的吸取。而适量的盐分对待支撑身体的电解质平均安宁常的心理效用也很有须要。

　　● 逐日增加糖摄入不突出50g，最好管造正在25克以内（做菜尽量少放糖）[3]，而且优先遴选蒸、煮、烤或炖等式样。

　　平淡饮食确实有帮于管造和注意极少慢性疾病（如高血压、高胆固醇和糖尿病）的病情和进展，但并不行治愈这些疾病，更不行取代药物调整。

　　对待低危急的、未病状况的普遍人，可能通过强健饮食，解决血压血脂，注意心脑血管疾病。

　　但对待确诊血汗管疾病人群，必然要遵医嘱，正在次序服药为主的根底上，合以饮食平淡举动辅帮调整，按期复查。

　　常见的降压药物有ACEI、ARB、ARNI、CCB、β受体阻滞剂、利尿剂[8]；而常见的降胆固醇药物分为降脂药和降脂针——降脂药如逐日服用的他汀类药物、胆固醇吸取箝造剂；降脂针如PCSK9单抗饮食、PCSK9 mRNA扰乱类药物*等[9]。

　　其它，除了“平淡饮食”，咱们也要保持运动、次序作息、担保充裕睡眠和优秀的心情心态，如此才力“多管齐下”，维系强健血压血脂，享用强健糊口！

　　（温馨提示：*PCSK9 mRNA扰乱类药物首针后3个月打针巩固针，后续一年两针支撑调整。）

　　[2]顾春风,翁修平,鲁向锋.中国强健糊口式样注意血汗管代谢疾病指南[J].中国轮回杂志,2020,35(03):209-230.

　　[8]中国高血压防治指南修订委员会 ,高血压定约(中国) ,中国医疗保健国际互换增进会高血压病学分会 ,等. 中国高血压防治指南(2024年修订版) [J]. 中华高血压杂志(中英文), 2024, 32 (07): 603-700.

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