老话说，思伤脾。这话听起来挺玄，实践上契合科学意思：人正在鸠集精神斟酌或心灵压力强壮时，植物性神经的效力受到抑造，消化道的血液供应也会削减，消化罗致效力就大概受影响。

　　◇卵白质类食品须要较多的胃酸和卵白酶，氨基酸被罗致之后的后期照料也最纷乱，于是吃高卵白食品给胃和肝脏带来的压力都对照大。

　　◇升糖指数高的食品也倒霉于大脑斟酌。精白细软的主食以及种种甜食，易形成血糖神速升高，是导致餐后困乏状况的来历之一。

　　淀粉类食品和种种熟蔬菜对照容易消化，并且从后期代谢来看，肝脏的肩负也对照轻。也便是说，压力越大，越须要吃平淡大略的食品。

　　维生素中最要紧的是维生素B1饮食，正在人体中的储蓄量最幼，几天不够就大概影响研习恶果。所以，合适吃些全谷杂粮、薯类、豆类来添加B族维生素很要紧。

　　同时，这些食品的血糖响应对照低，有利于长时候安定精神和感情，保障研习恶果。

　　另少许有帮于安定感情的养分素是矿物质。削减钠的摄入，推广钾、钙、镁的摄入量，有利于维持感情重稳和善。

　　多吃蔬菜和生果最有帮帮，独特是富含镁的种种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。

　　正在须要长时候鸠集精神时，除了调理食种类类，还能够削减正餐食量，两餐之间合适加餐。

　　备考光阴，尽量避免吃过多加工食物，由于此中的香精、色素等因素大概对感情况成不良影响。

　　4.主食总量低重，合适推广全谷、薯类的比例，维持血糖安定，并供应优裕的B族维生素。但即使通常很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量增加，循序渐进。

　　5.午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的研习饮食。两餐间少量加餐，以生果、酸奶为宜。

　　不少家长为了给孩子添加养分，考前会预备满桌子的鱼、肉。此日“烧鸡烤鸭”，来日“肥鱼大虾”，生气给孩子好好补补，可谓厉格良苦。

　　但这种做法不科学，由于孩子考前高负荷温习，大脑对氧的需求随即推广，能量和种种养分素破费都相应推广。家长要当心让孩子全体、平衡地摄入养分。

　　考前时候老是分秒必争，孩子往往一同床就吃早餐，但良多时期没胃口，有的家长认为是孩子生了什么病。实在是由于，凌晨起床时肠胃没充斥运动，消化液排泄对照少，于是会食欲不佳。

　　尚有不少家长和考生以为肉、蛋、奶养分高，主食吃不吃无所谓，这也是失误的。由于，葡萄糖是大脑能直接愚弄的独一能量，重要来自决食饮食。肉、蛋固然能够添加人体所需的卵白质，但大脑却罗致不了。

　　良多家长可爱正在测验前夜为孩子预备“大餐”，少许家长更是把往常舍不得买给孩子吃的东西，考前买给孩子吃，尚有少许家长分表为孩子进货少许罕见食品，结果却导致食品过敏。

　　现正在过敏体质的人数有所推广，孩子没有吃过的新食品，无法推断他对这种食品是否会过敏。正在测验工夫，考生要尽大概避免过敏。

　　很多家长将服用保健品视为添加养分的最佳途径，迷信“健脑品”，以至托亲友至友从海表买来“陡峭上”的食品。

　　据视察，目前市集热销的种种“补脑保健品”成为大个别能够通过寻常饮食来摄取。也曾浮现少许保健品本色是用于调治晚年痴呆、追忆力遗失的大脑效力性药品，副影响很大。

　　多吃脂肪含量低、平淡些的食品。牛奶、鸡蛋，最好是腰包蛋；也能够预备些如银耳莲心红枣百合羹，能够升高免疫力，有凉疾、败火之效；再加少许馒头、包子等主食，添加碳水化合物，保障脑力劳动的能量优裕。

　　*主食类：花卷、馒头、烧饼；煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥；豆腐脑、馄饨；玉米等；

　　*幼菜类：酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮；酱咸菜；清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜；胡萝卜、绿芽菜等。

　　多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食物；也包含鱼、鸡等动物卵白质，辅以豆成品、蔬菜。即使当天地昼有测验，食品体积不宜过大，不然水分过多，将推广排尿次数。

　　饭菜平淡、易于消化，没有胃口的孩子，还能够喝少许稀饭或养分羹，多吃些清炒季候类蔬菜，并添加海鱼等动物性卵白。

　　可选食物：面片汤、种种粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤饮食、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。

　　维生素C：蔬菜和稀罕生果；柠檬，能够升高处于仓猝状况下的孩子的经受本事。饮食科学的“高考食谱”来了这份攻略请收好